3、雙手握住腳踝，由下至上的按捏腿骨與腿肚。

　　4、用手指抓膝蓋周圍的“窩窩”。

　　刮痧

　　先在腿上涂上潤(rùn)滑的油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。

　　方向

　　從膝蓋彎根開(kāi)始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮!(如果有水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善)。

　　力度

　　一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)

　　角度

　　板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角。

　　重點(diǎn)穴位

　　伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘委中承山 一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位， 穴位都是對(duì)稱的也就是說(shuō)同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

　　精油按摩

　　精油按摩不同于刮痧，它比刮痧操作簡(jiǎn)單，對(duì)脂肪堆積及肌肉發(fā)達(dá)的情況都是適用的。

　　刮痧，其實(shí)就是刮膽經(jīng)，也就是刺激膽分泌腺使其分泌更多膽汁，以增加血液中膽堿的含量，而膽堿是脂肪代謝進(jìn)程中的必須物質(zhì)，相當(dāng)于催化劑，刮痧對(duì)皮下脂肪堆積的情況還是比較有效的，但對(duì)于內(nèi)里肌肉粗壯的情況，實(shí)則無(wú)幫助。

　　滴10滴左右在手心里。

　　兩手用力搓，直到手心微微發(fā)熱。

　　搓到發(fā)熱是為了更接近皮膚的溫度，有利于精油的吸收和發(fā)揮功效。