秘訣1：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開(kāi)始，將大拇指與食指分開(kāi)，左右手虎口向上，呈一上一下位置，將腿部邊緣的贅肉往中間“擰”，有如擰拖把一樣。左右邊各做20下。

　　秘訣2：大腿背面的按摩方法與正面相同，但要注意的是，雙手的虎口朝下，或者請(qǐng)他人幫忙完成。

　　前1-3周：熱身目標(biāo)：發(fā)熱發(fā)汗，燃燒多余脂肪

　　預(yù)備要領(lǐng)

　　涂抹瘦腿產(chǎn)品，配合蒸桑拿或者健身房進(jìn)行局部鍛煉。

　　秘訣1：瘦腿產(chǎn)品一定要大量、大范圍地涂抹，順序由下往上。

　　秘訣2：在健身房進(jìn)行局部鍛煉時(shí)，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因?yàn)檫@樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會(huì)因?yàn)槊懿煌笟獾暮顾荻崆八ダ?。因此選擇一條純棉舒適的運(yùn)動(dòng)短褲才是上上選。

　　解決小腿煩惱

　　腿型一：肌肉型腿

　　你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，尤其是小腿肌肉非常發(fā)達(dá)。小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜形，捏起來(lái)感覺(jué)硬硬的。這種類型的腿型形成原因有三個(gè)：一方面是有先天的因素;一方面由于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你使用腿部發(fā)力的次數(shù)比較多，日積月累在不不知不覺(jué)中就增加了腿部的肌肉;還有一個(gè)方面就是喜歡肉類食品或者奶制品，肉類食品和奶制品中的蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的原因之一。

　　前4-6周：熱身目標(biāo)：讓肌肉變得柔軟些

　　預(yù)備要領(lǐng)

　　1、進(jìn)行蒸汽浴10分鐘，或泡浴。泡浴時(shí)，在水中加入50克粗鹽，30克浴鹽。

　　進(jìn)行蒸汽浴或泡浴后，坐下，不要讓腿發(fā)力，用力捶打和捏小腿肌肉和大腿肌肉，目的是放松和軟化腿部肌肉，大概需要20分鐘。時(shí)間要比平時(shí)的泡浴時(shí)間略長(zhǎng)些，至少25分鐘。使用帶有緊致效果的護(hù)體霜+2滴小茴香精油的混合霜，涂在腿上后，用沙布將小腿緊緊地裹起來(lái)，2小時(shí)后松開(kāi)即可。

　　2、每天每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束或長(zhǎng)時(shí)間走路之后，記得做一些伸展、拉伸運(yùn)動(dòng)，目的是拉長(zhǎng)腿部的肌肉纖維，讓腿顯得修長(zhǎng)。

　　3、每天不要過(guò)多地食用高蛋白的食物，如肉類和雞蛋，這些食物都會(huì)使肌肉飛速增多。

　　前1-3周：熱身目標(biāo)：讓腿部顯得纖細(xì)

　　預(yù)備要領(lǐng)