辦公室瑜伽是非常適合我們的久坐一族練習(xí)的瑜伽類(lèi)型。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的肩頸酸痛，預(yù)防肩周炎，對(duì)提升我們的專(zhuān)注力也有著非常明顯的幫助。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　辦公室瑜伽動(dòng)作

　　一、椅背直立式

　　1、雙腳并攏，面向椅背正立。

　　2、雙手扶椅背，做深呼吸。雙腿向后退一步，雙臂伸直。

　　3、呼氣，慢慢彎腰，直至背部與地面平行，保持雙腿伸直。

　　功效：加強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，可以有效促進(jìn)新陳代謝，改善因長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致腰關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，達(dá)到減肥及塑身功效。

　　二、椅上半月式

　　1、雙腿并攏，坐于椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　2、吸氣，五指并攏，雙手合掌于頭上，伸直兩臂。

　　三、椅上伸臂式

　　1、雙腳并攏，正坐于椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　2、右手高舉過(guò)頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　3、呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進(jìn)肩部血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。

　　四、椅上肩臂式瑜伽

　　1、伸直腰背，正坐于椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩后部，右臂向上。

　　2、右臂放在左臂肘部，左臂肘部盡量靠近頭部，停留，深呼吸。