如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)，都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

　　對策五：如何應(yīng)對食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。有的人可能知道自己吃了某些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然就把這些食物排除在菜單之外了。

　　有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng)，是長期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。

　　孕婦失眠的原因

　　許多孕婦也存在失眠的問題，而且治療起來也難以取得很好的效果，因?yàn)樗齻儾⒉涣私庾约菏叩脑?，無法做到“對癥下藥”，從而使得失眠問題不能得到很好的解決。因此孕婦要想改善失眠，提高自己的睡眠質(zhì)量，就要先知道自己為什么失眠。

　　很多準(zhǔn)媽媽們在晚上會(huì)時(shí)常覺得明明覺得很累很困，卻怎么也無法安心的睡覺。那么作為準(zhǔn)媽媽的你肯定是失眠了。而失眠對于寶寶來說肯定是不好的。下面小編就為準(zhǔn)媽媽們分析一下，究竟是什么習(xí)慣導(dǎo)致了影響了你們的睡眠。

　　1、腹痛

　　有些婦女(尤其是子宮后傾的婦女)在懷孕初期感到骨盆區(qū)域有一種牽引痛或下墜感。倘若懷孕期間下腹部痛比較劇烈，而且有陰道出血，可能是流產(chǎn)或子宮外孕的征兆，必須迅速就醫(yī)。日益增大的子宮進(jìn)入骨盆，還易引起恥骨聯(lián)合或骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

　　2、胸痛

　　孕期胸痛時(shí)有發(fā)生，好發(fā)于肋骨之間，疼痛部位不固定，可能是由于懷孕引起某種程度的缺鈣，或是由于膈肌抬高，造成胸廓膨脹所引起的。

　　3、胃痛

　　孕期由于消化器官肌肉蠕動(dòng)減慢，使人有胃部飽脹不適感;還有的孕婦因不斷返酸水和胃灼痛而一籌莫展，這是因?yàn)閼言幸鹞傅哪嫘腥鋭?dòng)，致使胃中酸性內(nèi)容物返流，刺激粘膜而引起的。

　　4、腰痛

　　隨著懷孕時(shí)間的增加，孕婦會(huì)感到身體沉重，站立或步行時(shí)，為保證重心前移的平衡，必須挺胸，突肚，再加上雙腳外八字分開，這樣就必然造成腰部脊柱過度的前凸彎曲，引起脊柱性腰痛。