失眠怎么辦?專家支招教你怎么克服失眠

　　失眠，是現(xiàn)代人容易出現(xiàn)的問題。那么，引起失眠的因素有哪些呢?

　　情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。這種因突發(fā)事件引起的失眠只是一種現(xiàn)象，可能是偶然發(fā)生的、暫時的;而更嚴(yán)重的失眠則是長期存在睡不好的現(xiàn)象，他們的情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。情緒性失眠時，要學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。

　　睡眠環(huán)境的突然改變能夠引起失眠，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好，尤其是睡眠環(huán)境的突然改變，更會使人產(chǎn)生失眠的癥狀。強(qiáng)光、噪音以及高溫等，這些都會讓人失去適應(yīng)性，造成失眠。

　　那么，這樣的現(xiàn)象有什么樣的技巧去克服呢

　　1、不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　2、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費(fèi)時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　3、睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　4、不要強(qiáng)迫自己入睡

　　如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

　　5、不要去擔(dān)心睡眠不足

　　試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。