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骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，相對于正確的骨盆位置會向前傾一定的角度，其最常見的原因是由于長期伏案工作。導(dǎo)致髖部前方的肌肉髂腰肌被縮短，從而導(dǎo)致髂腰肌伸展性，彈性下降。使其拉動骨盆向前旋轉(zhuǎn)，引發(fā)骨盆前傾。
骨盆前傾，可以通過合理的姿態(tài)調(diào)整以及運(yùn)動康復(fù)來矯正。其基本原因是對于比較緊張的肌肉進(jìn)行放松。且對比較松弛無力的肌肉進(jìn)行加長，激活和動員。骨盆前傾的矯正包括以下四個部分。
第一，牽拉腰背肌采用跪式祈禱動作，臀部位于腳跟，雙手前伸，充分收腹。讓背部充分拱起。
第二，坐姿，雙腳開立上半身慢慢俯身，雙手自然下沉。讓背部充分拱起。
第三，鍛煉腹直肌盡力性收縮，平板支撐。
第四，仰臥上腹平躺于地上，屈髖屈膝，腳平放在地上。
（ 養(yǎng)生 ）
本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰尽Ｎ唇?jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。
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專家： 姚文靜
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