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孕期媽媽補鈣以食補為主，多吃含鈣高的食物，如奶制品、豆制品、魚以及蝦。
孕媽媽每日攝入兩份奶制品，奶量保證在四百到五百毫升左右；豆制品雖然是植物性食物，但是算優(yōu)質蛋白，含鈣、鐵比較多，每日攝入量保證在二兩左右即可。
魚蝦類食品不僅含鈣高，還含有豐富的營養(yǎng)，對寶寶智力發(fā)育有好處，孕媽媽可每周攝入兩到三次。吃魚時建議先吃魚頭，魚頭中含有DHA、卵磷脂、腦磷脂含量豐富，有助于寶寶智力發(fā)育。吃蝦時最好連皮一起吃，因為蝦類的鈣質都存在于蝦皮中。
（ 養(yǎng)生 ）
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