在動畫片《大力水手》中，在大海上漂流的水手卜派，每當遇到危險時，他都會取出一個菠菜罐頭吃掉，還后就變得力大無窮，將險情化解。事實上，這并不是一個完全憑空捏造的故事，菠菜含有豐富的營養(yǎng)物質，多吃的確對身體大有裨益。

　　那么，菠菜都有哪些營養(yǎng)和功效呢?

　　促進消化

　　菠菜中所含的膳食纖維，可以使得腸道中的食物增大變軟，促進腸道蠕動，幫助對食物的消化吸收。再者，還能加快排泄物的排除過程，防止便秘等問題的出現。

　　防止貧血

　　菠菜是補血良品，它所含的微量元素鐵和葉酸可以促進血紅蛋白的合成，所含的維生素C則可以幫助鐵元素的轉化和利用，對防止缺鐵性貧血的出現有很大的幫助。

　　促進生長

　　對于處在生長發(fā)育階段的兒童、青少年，菠菜是不容忽視的選擇。它所含的維生素A既能增強身體抵抗力，防止各類病毒感染，還能促進骨骼發(fā)育，幫助牙齒生長。

　　保護視力

　　菠菜中所含的類胡蘿卜素，可以防止視網膜退化;含有的鉀、鈣、鎂等微量元素，可以增強眼部肌肉彈性，防止近視出現。

　　延緩衰老

　　對于想永葆青春的朋友，可以多吃菠菜;它含有的豐富發(fā)抗氧化劑，可以中和體內造成衰老出現的自由基，從而起到延緩衰老的作用。

　　知道了這些功效之后，下面為大家推薦幾種菠菜的食療方式，讓大家既能吃得美味，又能吃出健康。

　　涼拌菠菜

　　涼拌菠菜，不但口感鮮嫩生脆，還能大限度的保全營養(yǎng)成分，做起來也相當漸變。

　　首先準備適量菠菜，擇洗干凈;起鍋，加入香油，花椒，小火炸出香味后剔出花椒;將蔥花、紅辣椒粒、蒜蓉等調味置于碗中，倒入燒熱的香油;然后往鍋里加入足量的清水燒開，將洗好的菠菜汆燙一段時間后撈出瀝干;再將香醋、生抽、糖、少許鹽置于一碗，拌勻成為調味汁;后將調味汁淋在菠菜上，攪拌均勻后即可食用。

　　菠菜豆腐湯

　　菠菜豆腐湯是一道家常菜，清淡鮮香，暖胃暖身，是非常適合在冬季食用的佳肴。

　　首先將菠菜、香菇、豆腐洗凈切好，留有備用;再往湯鍋中倒入適量高湯和清水，開火煮開;燒開之后，倒入香菇、豆腐;微煮一段時間后，加入菠菜;等菠菜微微變色后，添加適量調味即可出鍋食用。

　　日常養(yǎng)生怎么吃?這兩道菠菜食療一定要多吃。

　　本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經許可，謝絕轉載。