水果沙拉

　　材料

　　哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法

　　哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁進盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒進盤中。加進適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放進加以點綴，后加進草毒汁即可。

　　核桃松仁粟米羹

　　材料

　　核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法

　　核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加進冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　牛奶燉花生

　　材料

　　花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法

　　將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。鍋上火，放進牛奶，加進銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。

　　檸檬汁拌蘋果

　　材料

　　蘋果100克、蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法

　　蘋果、秋梨往皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。檸檬汁加進蜂蜜一起放進碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

　　早餐減肥有哪些注意事項

　　1、早飯必須吃，一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量面食+豆?jié){(推薦豆?jié){)或奶.還可吃些菜包。

　　2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.

　　3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果)，水果沙拉減肥食譜

　　4、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。

　　5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但好適可而止，糖份太高。

　　6、不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的.

　　7、如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)

　　8、減肥時候應(yīng)該常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯(少量一次1到2兩)雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(少量)，蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉(少量)，和一切蔬菜。