7、7點到8點吃早餐

　　醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐合適，因為這時人的食欲旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加。

　　減肥瘦身，每天有一個良好的開始是必須的，因此我們的早餐一定要既營養(yǎng)又健康哦。在這里和大家分享八款營養(yǎng)健康減肥早餐食譜，讓你輕松吃出健康與美麗哦。

　　◆黑豆?jié){

　　材料

　　黑豆60克、凈水500毫升。

　　做法

　　將黑豆洗凈后用凈水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　◆玉米面糊

　　材料

　　玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法

　　玉米面對進涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。倒進燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進往，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　◆水果酸奶

　　材料

　　橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

　　做法

　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。這款能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合秋天熱控減肥食用。

　　◆番茄菠蘿汁

　　材料

　　番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法

　　番茄洗凈往蒂切成塊狀備用，菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放進果汁機中，倒進白糖，再加進適量水，一起打成果汁，完成后往渣即可飲用。

　　◆水果沙拉

　　材料

　　哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法

　　哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁進盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒進盤中。加進適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放進加以點綴，后加進草毒汁即可。

　　◆核桃松仁粟米羹

　　材料

　　核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法

　　核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加進冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　結(jié)語：通過上文的描述，想必大家對于健康減肥的早餐有了一個認識了吧，大家有沒有找到一款適合自己的早餐呢，或者每天換一個樣式的早餐，換一個心情也是不錯的注意哦，大家要不要一起試試呢。