3、礦物質、微量元素：人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅多，可以多吃。

　　4、適當含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能增進精原細胞離別和幼稚，對生精很有幫助。

　　豆豉煮坷

　　材料：黑豆豉、蚵仔、蔥。

　　調味料：醬油、糖、油。

　　做法

　　1.蚵仔人清水中洗凈，挑去雜質，瀝干。

　　2.蔥洗凈，去頭、須、尾，切成蔥花。

　　3.熱油鍋中人豆豉炒香，加入蚵仔及調味料翻炒，中火約煮3分鐘，待蚵仔縮小，撒上蔥花即可。

　　功效：改善女性體重虛胖、濕疹及性趣缺乏。

　　鴨肉下水湯

　　材料：鴨的下水(一副)、姜絲。

　　調味料：鹽、酒。

　　做法

　　1.將鴨的下水洗凈，放入熱水中燙后，再以清水洗凈，切片。

　　2.放兩碗開水，滾開后加入下水、及姜絲及調味料，稍許即可熄火盛碗。

　　功效：可以滋陰去淤，適宜平日月經(jīng)量少、色黑，時間拖常者。

　　青蔥紅燒蹄筋

　　材料：青蔥、蹄筋。

　　調味料：醬油、糖、料酒。

　　做法

　　1.將青蔥洗凈，去頭、須、尾，切成小段。

　　2.蹄筋洗凈，人熱水中燙一下，撈起瀝干。

　　3.鍋內人一碗水及調味料，滾后放人蹄筋，用小火煮約15分鐘，蹄筋人味后，再放人青蔥，大火煮約3分鐘，即可盛盤。

　　功效：改善女性筋骨酸痛、不靈活等癥狀。

　　結語：通過上面的介紹，大家是不是對小編給大家介紹的備孕食譜，心里已經(jīng)有了一個清晰的了解了呢?懷孕之前做好這些準備，對于寶寶的健康到來是非常有幫助的，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?，祝各位夫妻都能早日有個可愛的小寶寶。