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          冬季營養(yǎng)早餐食譜 吃什么早餐更加健康(11)

            四、砂鍋排骨粥

            1.豬排骨洗凈,剁段,過油炸透;

            2.生菜洗凈,切絲;

            3.蔥姜洗凈切末備用;

            4.粳米洗凈,浸泡半小時(shí),撈出,瀝干水分;

            5.粳米放入砂鍋內(nèi),加入約2000毫升冷水,旺火燒沸;

            6.轉(zhuǎn)小火慢煮半小時(shí);

            7.豬排骨段入鍋,撒上青豆和生菜絲,繼續(xù)煮20分鐘;

            8.再加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻;

            9.稍燜片刻,撒上蔥末、姜末,即可盛起食和用。

            五、雞蓉豆花羹

            1.將雞脯肉洗凈,剔去粗筋,剁成極細(xì)的蓉泥;

            2.雞蓉盛入碗內(nèi),加少許冷水、料酒、鹽、味精、濕淀粉,用筷子攪拌均勻;

            3.將雞蛋清打入碗中,用筷子按同一方向攪拌成糊狀,倒入雞蓉碗中拌勻待用;

            4.筍、香菇、魚肉分別切片;

            5.炒鍋上火燒熱,倒入高湯燒沸,放入筍片、香菇片,蝦仁、魚片和料酒、鹽、味精燒沸后撇去浮沫;

            6.原鍋改用中火,雞蓉糊慢慢拖放入湯水中,見凝聚并浮起,呈豆花形時(shí),用漏勺撈出;

            7.將湯水先出鍋盛裝在湯碗中,然后放入雞蓉豆花,撒上火腿末即可。

            六、清牛肉湯

            1.將牛肉切成細(xì)小的薄塊放入碗或盅內(nèi)。

            2.在牛肉盅內(nèi)加入適量的水,再放些酒及姜汁(也可用老姜),然后隔水燉2小時(shí),便有一盅價(jià)值營養(yǎng)高的清牛肉湯。

            七、妙香紅棗羹

            1.把酸棗仁洗凈,去雜質(zhì);

            2.紅棗洗凈,去核;

            3.枸杞洗凈,放溫水中泡軟;

            4.把酸棗仁、紅棗、枸杞、桂圓肉放入燉鍋內(nèi),加入適量冷水,置旺火上燒沸;

            5.再用小火煎煮25分鐘,后加入白糖,攪拌均勻,即可盛起食用。

            八、核桃栗子羹

            1.將核桃去殼留仁,用小火炒香;

            2.栗子剝殼后用溫水浸泡3小時(shí),去皮后用小火炒香,切成兩瓣;

            3.核桃仁和栗子同放入鍋中,加水適量,置旺火上燒沸;

            4.再改用小火煮1小時(shí);

            5.將冰糖打成屑,放入炒鍋內(nèi),將糖汁倒入核桃栗子羹內(nèi),攪勻即成。

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