相信有很多人都被肥胖困擾著，很多人想減肥卻不得其法，也有人盲目地節(jié)食減肥或用藥物減肥維持體重，其實那樣是不健康的，下面小編就給大家介紹一下健康減肥的好方法，一周減肥食譜可以幫助大家慢慢瘦下來。

　　一周減肥食譜

　　星期一

　　酸奶加杏仁條

　　不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下，今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去，當一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦!

　　所以如果你因為星期一上班不方便做早餐時，可以帶一些方便攜帶的食物，比如低脂酸奶等，在上面加上杏仁條，一個簡便的早餐就做成了。

　　在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。

　　星期二

　　全麥吐司加果汁加酸奶

　　你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓練來提起早晨的食欲。

　　剛開始的時候可以嘗試著吃一些口味淡的餅干等，之后慢慢再增加一些全麥吐司和酸奶。

　　然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁。

　　后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。

　　星期三

　　早餐便當

　　做一個快速而健康的早餐便當。向便當盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當然這樣比較浪費)。

　　除了玉米餅，還可以加上點蘿卜菠菜等綠色食品。還可以根據(jù)自身的需要在玉米餅上涂自己喜歡的果醬番茄醬等。

　　星期四

　　水果罐頭加麥片加瓜子

　　你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?

　　如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。

　　換上一些健康的小食，如果罐頭水果(好用天然果汁浸泡果肉的罐頭。