香蕉牛奶燕麥粥 Thursday

　　材料：香蕉半根、低脂牛奶240cc.、即食燕麥片40克、葡萄干10克、杏仁片3克

　　做法

　　1.香蕉半根切成小丁狀備用。

　　2.將低脂牛奶加熱后加入即食燕麥片泡軟。

　　3.將香蕉丁、葡萄干、杏仁片加入牛奶燕麥粥即可食用。

　　小叮嚀

　　腦部細(xì)胞利用葡萄糖做為能量來源，而香蕉含有豐富的糖類，能提供腦部足夠的能源，幫助孩子腦部運(yùn)作。燕麥提供糖類更含豐富的維生素B群、E及鉀、鋅等礦物質(zhì)。堅(jiān)果類富含omega-3脂肪酸、維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害，并且有助情緒穩(wěn)定，讓孩子學(xué)習(xí)更佳，家長也可以核桃、松子等其他堅(jiān)果類取代杏仁片。

　　全麥纖蔬三明治 Friday

　　材料：全麥土司3片、雞蛋1顆、枸杞0.5錢、美生菜20克、牛番茄30克、蘋果20克、低脂起司片一片

　　做法

　　1.美生菜洗凈，水分滴干備用。牛番茄、蘋果切成薄片備用。

　　2.枸杞以熱水泡軟，加入打散的雞蛋液中，起油鍋將蛋炒熟。

　　3.全麥土司以烤箱烤至表面酥黃。

　　4.將枸杞炒蛋、美生菜、牛番茄、蘋果、低脂起司片以全麥土司夾起后對切成三角形即完成。

　　小叮嚀

　　雞蛋不僅有B群，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也與制造細(xì)胞和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有關(guān)。而且還有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力的營養(yǎng)素。蛋黃中還富含卵磷脂，是人體合成乙醯膽堿(負(fù)責(zé)記憶力、提高反應(yīng)時間和專注力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì))的主要原料。