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冬季養(yǎng)生食譜 推薦7款冬季養(yǎng)生食譜(3)

  別拒冷空氣

  冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調(diào)節(jié)活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內(nèi)臟功能。

  經(jīng)常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應(yīng)能力。所以,掌握科學(xué)方法,進(jìn)行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等。

  二便憋不得

  冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便,殊不知,憋二便對身體危害很大,會引發(fā)許多疾病。長時間憋尿會使膀胱內(nèi)尿液越積越多,含有細(xì)菌和有毒物質(zhì)的尿液未能及時排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴(yán)重時,尿路感染還能向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎。

  經(jīng)常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。大便不及時排出,水分會被腸道反復(fù)吸收,導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中毒素在體內(nèi)積累時間過長,有害物質(zhì)被腸道吸收,就會出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長期如此,腸道中的菌群環(huán)境被破壞,從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

  曬曬太陽

  夏天曬太陽容易傷到皮膚,但秋冬就不會了,多曬曬太陽,可增強人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán),提高造血功能,更有益于脾胃。

  冬天曬太陽是一種不花錢的健身方法?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實,冬天曬太陽可以增強人體各部位的新陳代謝和免疫功能,對防止兒童佝僂病或成人骨質(zhì)疏松效果特別好。

  一天當(dāng)中,上午 6點到10點和下午 4點到 5 點的兩段時間,紫外線中X光束成分多,有利于骨骼的正常鈣化。但在任何季節(jié)的上午10點到下午 4點,由于紫外線過強,忌長時間曝曬。

  每次曬冬陽好持續(xù)半小時至一小時,好穿紅衣服,其次是白色,不要穿黑衣裳。曬冬陽的時侯容易犯困,聊聊天可以防止入睡著涼。

  補充維生素A

  冬天常見的疾病是上呼吸道感染類疾病,因為冬天氣溫的變化比較大,特別是室內(nèi)和室外的溫差很大,而且呼吸道的病毒、細(xì)菌比較多。健康專家建議適當(dāng)補充維生素A,維生素A有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運行,加強傳染病的抵抗能力,特別是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強,對肺氣腫有一定的輔助治療效果。

  不能吃太多肉

  很多人都有這種感覺,一到冬天就喜歡吃肉,吃飽后覺得特別能抗旱保暖。但是,冬季保健養(yǎng)生忌吃太多肉。因為肉呈酸性,吃太多血液會顯酸性,不僅不能提高抵抗力,對身體也會有害,飲食方面,建議多吃水果、蔬菜,補充足維生素等營養(yǎng)成分可增強身體抵抗力。

  總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道7款冬季養(yǎng)生食譜有哪些了嗎?你知道它們的做法了嗎?大家趕緊來嘗試一下這些食譜吧,味道一定不會讓你失望的,還能給你帶來很多的養(yǎng)生功效,幫你正確進(jìn)補。

冬季養(yǎng)生 冬季養(yǎng)生食譜 冬季進(jìn)補 
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