1、每天精白米面搭配適當(dāng)?shù)拇旨Z

　　不僅利于減肥，同時(shí)有助補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)素，這樣一來(lái)不僅促進(jìn)排便，對(duì)皮膚和健康也極為有利。

　　比較推薦的有：玉米(包括玉米棒，玉米碎，玉米面等)、燕麥、紅豆、綠豆、黑豆、小米、大黃米、糙米(包括黑米、紫米、紅米)、薏米等，這些可以煮粥，也可以和白米一起煮成米飯。

　　除了，這些還可以添加一些薯類(lèi)做為主食，包括：土豆、紅薯、紫薯、山藥、芋頭。其他的還有南瓜。看，我們的主食其實(shí)可以這么豐富的，不必每天單調(diào)的吃這白米飯。

　　2、多選擇新鮮的蔬菜

　　每天不低于500克(生重)其中綠葉菜和十字花科蔬菜要占蔬菜總量的2/3。因?yàn)檫@兩種蔬菜熱量低同時(shí)營(yíng)養(yǎng)素要比其他種類(lèi)的蔬菜營(yíng)養(yǎng)素含量高出很多，尤其是維生素C、鈣、鎂、鉀及其他的很多抗氧化成分和菜品本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和促進(jìn)健康的作用。

　　如果不常去買(mǎi)菜的可以經(jīng)常去看一下，雖然有些沒(méi)吃過(guò)，但看見(jiàn)綠葉菜買(mǎi)回來(lái)嘗試做著吃準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。另外的三分之一，你可以選擇其他的蔬菜。

　　除了蔬菜外，要經(jīng)常選擇一點(diǎn)菌藻類(lèi)，各種蘑菇、木耳、海帶、紫菜等。還要適當(dāng)?shù)奶砑佣怪破贰＿@些都會(huì)幫助你減輕體重并使你的身體更健康。

　　3、肉類(lèi)上我們選擇蛋白質(zhì)高，脂肪含量少的

　　比如魚(yú)蝦，貝殼及各種海鮮，去皮的雞鴨肉、瘦的牛羊肉等。在烹調(diào)方式上我們?nèi)匀灰陨儆蜕冫}的方式處理，牛羊肉和雞鴨類(lèi)包括豬肉我們可以選擇長(zhǎng)時(shí)間燉煮的方式后再進(jìn)一步烹調(diào)，比如切薄片切絲做焯拌菜，炒菜中的肉類(lèi)，還有加些蔬菜或者是菌藻類(lèi)、豆制品煮湯。

　　但要注意的是選擇肉類(lèi)時(shí)我們就一定要搭配蔬菜來(lái)吃，這樣才會(huì)綜合熱量，消除過(guò)多油脂，搭配的比例可以是一口肉，三口蔬菜的方法。

　　第三步、三餐搭配合理，天天美食天天瘦

　　1、三餐的主食均為無(wú)油，也就是說(shuō)盡量不要選擇主食中帶有油脂的，比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。

　　2、每天選擇至少一次的粥品，不少于一次的雜糧，可以粗細(xì)搭配，也可以是純雜糧，比如八寶粥，紅豆薏米粥等，雜糧可以添加在粥里也可以和白米面一起。

　　3、肉類(lèi)放在中午吃，搭配蔬菜。早晚好為素，每天所有肉類(lèi)不可超過(guò)100克，也可以經(jīng)常選擇一些豆制品和堅(jiān)果替代肉類(lèi)。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點(diǎn)時(shí)可以選擇魚(yú)蝦類(lèi)貝殼類(lèi)，一點(diǎn)點(diǎn)的雞肉類(lèi)。

　　4、早餐中除了主食外，好搭配一點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，包括雞蛋、牛奶、堅(jiān)果，可以任意選一，再搭配一點(diǎn)蔬果，實(shí)在沒(méi)時(shí)間做菜時(shí)就選擇一點(diǎn)水果代替，但要在中午和晚上補(bǔ)回來(lái)。

　　5、晚餐切忌一定要少，我知道大家基本都習(xí)慣晚餐吃的豐盛，但若想瘦身晚餐一點(diǎn)要簡(jiǎn)單易消化，選擇粥品味佳，然后搭配一些焯拌蔬菜，偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。

　　也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯，比如加入玉米或者是薯類(lèi)。這一點(diǎn)是減肥的至關(guān)重要，如果晚餐吃的多，那么減肥對(duì)于你來(lái)說(shuō)就是天方夜譚了。習(xí)慣了吃多的，那么就要逐漸的減少。

　　總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道哪九款減肥粥幫你排毒瘦身了嗎？你知道減肥食譜有哪些了嗎？大家不妨嘗試一下這些減肥粥，做法簡(jiǎn)便，而且美味。再加上多多利用一些減肥小妙招，一定可以讓你遠(yuǎn)離肥胖的。