高考對于，每個學(xué)子來說，都是人生中的大事。十年寒窗苦讀，一舉金榜題名。今天，是高考的第一天，對于各位考生來說，吃對食物，才能幫助你考出好成績。那么在高考的這幾天，我們究竟應(yīng)該如何吃呢?下面，請看專家為我們列出的健康食譜。

　　目錄

　　1、高考食譜 2、高考期間注意的飲食事項

　　3、高考學(xué)子如何健康飲食 4、高考吃什么好

　　5、高考生緩解失眠的食療方法 6、適合高考生吃的食物

　　7、高考食譜推薦 8、高考早餐吃什么

　　高考食譜

　　早餐：要足夠支撐3小時的思維效率

　　如果你不吃早餐，或者早餐吃的不營養(yǎng)，都會導(dǎo)致考試的時候心不在焉反映遲鈍，從而影響考試成績。

　　早餐能量要適當(dāng)，品種要豐富。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的早餐是好的組合。干稀搭配，溫?zé)岵灰死?，避免喝碳酸飲料?/p>

　　推薦配餐：

　　主食：鮮肉包、豆沙包、雜糧饃、雞蛋面條等

　　副食：雞蛋、酸奶、牛奶、豆?jié){、小米粥、玉米粥、燕麥粥等;炒生菜、炒菠菜、炒莧菜等;蘋果、香蕉、櫻桃等

　　午餐：別吃太飽否則影響下午考試

　　午餐對于高考的學(xué)生來說，也是非常重要的。

　　由于上午考試已經(jīng)消耗了大部分營養(yǎng)，所以午餐要吃飽，以補充下午所需的能量和營養(yǎng)，不過也別吃撐，否則反而容易犯困。

　　午餐要豐盛，主食以米飯或饅頭好，副食可選擇魚類、肉類、雞蛋 、豆制品等含營養(yǎng)較高的食品，以保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。飯后半小時，吃點水果或喝點酸奶，以便促進(jìn)消化。

　　推薦配餐：

　　主食：饅頭、花卷、米飯、面條等

　　葷菜：燒魚塊、水煮蝦、清蒸鱸魚、醬牛肉、燒排骨等

　　素菜：香菇青菜、白菜燴豆腐、木耳炒胡蘿卜、西芹炒百合等