我們日常生活中是否有充足飽滿的精神很大程度是取決于我們前一天晚上的睡眠質量，如果睡覺睡的比較香那么第二天就會有非常好的精神狀態(tài)。那么我們如何改善睡眠質量呢?那接下來就讓我們一起跟隨著視頻來看看吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何改善睡眠質量

　　一、白天有助睡眠的方法

　　1、在白天鍛煉

　　在白天可以適當?shù)腻憻捨覀兊纳眢w。

　　我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。

　　警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。

　　2、限制酒水飲料

　　不可和和太多的酒水或者飲料之類的。

　　我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

　　3、避免打盹

　　如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。

　　二、夜間睡眠小幫手

　　1、晚飯不宜太飽

　　吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。

　　但是也不能餓著肚子睡覺，那樣也是比較難以入眠的。

　　2、關掉電視機和電腦

　　這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。

　　三、營造臥室氛圍

　　1、搬走電子設備

　　關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。

　　2、調暗一些燈光

　　光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。

　　3、盡量消除噪聲

　　或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。

　　4、使用芳香療法

　　可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

　　5、溫度調低一點

　　如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。

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