我們誰都想長命百歲，因為這個世界太精彩，日新月異，大千世界，太多讓人好奇的新鮮事物。但是也不是誰都能長命百歲的，那么要想延長壽命，有什么好的方法呢?下面就跟著小編一起來了解一下延長壽命都有什么秘訣吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　能延長壽命的秘訣

　　從秦朝的始皇帝開始，人們就已經在尋找延年益壽的方法。

　　前沿科學已經逐漸揭開了人類衰老及長壽的密碼，這個密碼便是存在于染色體上的“端粒”。端粒長則壽命長，端粒短則壽命短。雖然通過基因工程或端粒激活技術，延年益壽還尚需時日，不過通過生活方式的簡單改變也能使端粒得到保護或延長，進而延長人類壽命。美國《預防》雜志就在3月26刊文，教給大家可改變長壽基因的7件事。

　　1.少把壓力掛嘴邊

　　壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發(fā)現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當于早衰老10年。

　　退休女性的壓力減輕以后，她們的端粒就比較長，也就是相對的能活得更久一些。

　　不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。

　　另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉解壓法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然后放松，反復幾次后，可有效緩解緊張情緒。

　　2.讓運動成為“朋友”

　　久坐不動能減壽可不是聳人聽聞。英國劍橋大學的研究人員發(fā)現，絕經后婦女如果不鍛煉，其端粒縮短的危險就會增加15倍。

　　我們要根據自己的身體來決定進行什么樣的運動，而且好要堅持住。

　　3.餐桌上多些粗糧

　　膳食纖維是健康飲食中不可缺少的元素。美國維克森林大學的研究發(fā)現，膳食纖維(特別是來自谷物的纖維素)除了在保持消化系統健康上扮演必要角色外，還能延長端粒的長度。

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　　研究人員認為，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的關鍵所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆類，茄子、菠菜、無花果和梨，都是我們平時忽視的高纖維食物，常吃它們能幫你每天輕松獲得25—30克膳食纖維。

　　4.經常盯著體重秤

　　如果你發(fā)現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你離長壽的目標就又遠了一步。

　　肥胖會導致慢性炎癥，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。

　　5.多補充“天然維生素”

　　美國國立健康研究院的研究發(fā)現，補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。

　　適量補充復合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。研究人員表示，對于健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

　　6.每周至少吃兩次魚

　　保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養(yǎng)對人體端粒影響的研究發(fā)現，吃魚還能改善并保護端粒。

　　人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后，就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每周至少應吃兩次魚。

　　7.試著堅持以上好習慣

　　改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果大化。研究發(fā)現，如果通過打坐放松身心、經常進食全谷食物和魚類、適當補充復合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油，終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加長壽，就要做到將這些好習慣持之以恒地堅持下去。