對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，腰不好和頸椎不好是一件很正常的事情，那么關(guān)于上班族頸椎痛怎么辦呢?上班族怎么預(yù)防頸椎病呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面吧。

　　班族頸椎痛怎么辦

　　1、聳肩

　　當(dāng)工作時(shí)間很長(zhǎng)后，可以適當(dāng)?shù)穆栆幌录绨?，盡量可以碰到耳朵的那種，然后放下，多做幾次，會(huì)有效果的。

　　2、單杠懸垂

　　還有一種方法就是可以將身體進(jìn)行拉伸，這樣脊椎等關(guān)節(jié)就會(huì)得到運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠緩解疼痛。

　　3、肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。

　　4、左右移動(dòng)

　　兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　5、左右側(cè)屈

　　兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。

　　上班族怎么預(yù)防頸椎病

　　1、勞逸結(jié)合

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在的年輕人在工作中不可避免久坐電腦前長(zhǎng)時(shí)間的工作，久坐不動(dòng)會(huì)引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的頸椎疾病。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)時(shí)間靜坐，不僅危害人的健康，而且降低人的生存質(zhì)量，建議坐一到兩個(gè)小時(shí)，站起來(lái)適當(dāng)?shù)呐づぱ?，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下，再投入進(jìn)工作中，勞逸結(jié)合才能更好的發(fā)揮工作效率!