對于上班族來說，要想要減肥，真不是一件很容易的事情，但是并不代表就沒有辦法，那么上班族怎么減肥呢?上班族減肥有哪些食譜呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下吧。

　　上班族怎么減肥

　　1.爬樓梯代替坐電梯

　　可以利用一切運動的方法，因為平時沒有時間運動，可以不乘坐電梯，而改成爬樓梯的形式，這樣那個可以得到一些鍛煉的。

　　2.多起身走動

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　3.坐椅子的三分之二

　　還可以利用坐姿來減肥，不要整個屁股都坐在椅子上，只需要三分之一坐在上面，兩個腿可以自然擺放，一定不要有不好的姿勢產(chǎn)生。

　　4.在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

　　工作會消耗你的腦力，也會消耗你的體力，讓你容易感到饑餓。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多。因此，平時可以帶些低熱的零食，如全麥纖維餅干、水果、酸奶等到以備饑餓時候吃。

　　5.盡量自己帶飯

　　上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，好還是自己搭配食譜。

　　6.保證水杯里有水

　　喝水能夠幫助代謝，排毒，緩解便秘，有利于減肥。在工作時候，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。

　　7.早晨或下午健身

　　一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉(zhuǎn)。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

　　8.工作間隙做個小運動

　　很多人埋怨上班沒時間做運動，這是因為他們不會利用上班的零碎時間來做些小運動。上班的空隙，可以就坐在椅子上簡單動作。