取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。

　　4、左右擺動

　　由于上班族的工作環(huán)境的原因，往往會造成頸椎出現(xiàn)疾病問題，而這個時候上班族朋友可以試著做一做左右搖擺動作，效果很不錯，其做法為頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　5、提肩縮頸

　　這種提肩縮頸法對于上班族保護頸部和治療頸椎病是很有效果的，因此，如果上班族在頸椎出現(xiàn)不適的時候，不妨做一做。其做法為雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做4次。

　　6、左右旋轉(zhuǎn)

　　左右旋轉(zhuǎn)動作對于頸椎病和保護頸椎有一定的療效，其做法為雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

　　7、波浪屈伸

　　很多的上班族都會患有頸椎疾病問題，因此，在平時可以試著做一做波浪屈伸，這種方法對保護頸部還是很有作用的，其做法為下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

　　上班族得了頸椎病的治療方法

　　由于上班族長期的伏案工作，頸椎病的發(fā)病年齡段也已經(jīng)越來越提前了，并且成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。因此，與其等到頸椎出現(xiàn)疾病時再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，所以，上班族朋友們可以每天堅持動一動，這樣可以使自己遠離頸椎病的痛苦。

　　1、起床習慣

　　很多的上班族在晨起床的時候都很喜歡用頸椎拖著自己起床，卻不知這是非常不好的習慣，因此必須要改掉這壞習慣，而是改用腰部的力量進行起床，這樣可以更好的保護頸椎。

　　2、溫暖頸椎

　　上班一族們在平時可以給自己準備一杯保護頸椎的茶，其做法是，需要紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。

　　3、做5分鐘的頸椎操

　　如果白領(lǐng)們在平常出現(xiàn)頸椎的毛病時，可以做做頸椎操，這樣能夠有效的改善頸椎的不適，其做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。

　　4、飲食時的注意事項