4、多起身

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，由于腿往往處于靜止不動(dòng)的狀態(tài)，很容易因經(jīng)脈不通、水分潴留而形成水腫。好的辦法自然是多起身走一走。坐了一個(gè)小時(shí)之后，可以站起來(lái)活動(dòng)五分鐘，去爬爬樓梯，或是對(duì)腿部進(jìn)行按摩。

　　在坐著的過(guò)程中，可以將腿伸直，將小腿交叉疊放，幾分鐘之后，再將兩腿交換一下位置。這樣可以盡可能地減少腿部水腫。

　　久坐的人多攝入這些食物

　　1、水果

　　由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，很難進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，因此，免疫力可能會(huì)有所下降。工作間隙，不防多吃一些水果，可以有效地補(bǔ)充身體里的養(yǎng)分。而且，工作緊張的人往往喝水也比較少，吃水果還可以補(bǔ)充人體的水分。

　　此外，多數(shù)的水果都含有維生素C，能幫助我們提高抵抗力，降低生病的幾率。再者，吃水果的時(shí)間，也是緊張忙碌的工作中，得以休閑、放松的時(shí)間。

　　2、酸奶

　　很多人都會(huì)把酸奶放在晚上睡前喝，不過(guò)，兩餐之間喝酸奶也是不錯(cuò)的選擇。由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，不利于腸胃對(duì)食物的消化，而酸奶具有助消化的功能，可以預(yù)防腸胃疾病和便秘。

　　酸奶中含有豐富的鈣，能緩解肌肉的緊張，還可以緩解煩躁的情緒、幫助集中注意力。所以，工作之余喝杯酸奶是十分有益的。

　　可能有些人會(huì)擔(dān)心白天喝過(guò)酸奶了，晚上再喝，就會(huì)超標(biāo)。實(shí)際上，一杯酸奶也就是200毫升左右，一天只要不超過(guò)500毫升就可以了。

　　久坐的人要?jiǎng)?chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)

　　雖然沒(méi)有專門(mén)的時(shí)間去健身房鍛煉，但是平時(shí)上下班時(shí)，也可以通過(guò)多走路、少坐車;多爬樓、少乘電梯等方式來(lái)達(dá)到健身的目的。

　　在工作的間隙，多起身去倒水喝，或者貼著墻站五分鐘，都是很容易做到的。“生命在于運(yùn)動(dòng)。”這句話是亙古不變的真理，靜止的生命必然沒(méi)有活力，容易疾病纏身。所以，為了能更加健康地生活、更加高效地工作，還是想方設(shè)法地多運(yùn)動(dòng)吧。

　　結(jié)語(yǔ)：如今，很多的上班族都是久坐一族，長(zhǎng)時(shí)間坐著必然對(duì)身體沒(méi)有好處。雖然不是什么體力活，也同樣會(huì)讓人感覺(jué)到非常疲憊。本文給大家介紹了可以緩解疲勞的小動(dòng)作，以及適合上班間隙吃的食物。不過(guò)，想方設(shè)法運(yùn)動(dòng)起來(lái)才是根本。希望大家在日常的工作中，都能更加關(guān)心自己的健康，這樣才能更高效地工作。

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