上班族治療失眠的竅門

　　睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。

　　對(duì)睡眠過分關(guān)注，失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔(dān)心，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對(duì)睡眠的預(yù)期性焦慮。

　　情緒焦慮會(huì)引起人體生理代謝活動(dòng)加強(qiáng)，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動(dòng)越強(qiáng)，結(jié)果就導(dǎo)致失眠，這就是人們常說的“越怕失眠越失眠”。

　　要敢于面對(duì)失眠，做到完全接受自己的自然狀態(tài)，使自己徹底放松下來。

　　治療失眠的竅門

　　1、食物

　　以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

　　2、運(yùn)動(dòng)

　　參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

　　3、生活有規(guī)律

　　定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后佳，可恢復(fù)精力。

　　4、熱水泡腳

　　腳是離心臟遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。

　　若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來說，更有祛病健身的功效。

　　5、喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。

　　據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　6、溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛洌椛淞Ｗ訒?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。