上班族護眼的蔬菜

　　胡蘿卜

　　富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。

　　菠菜

　　菠菜是葉黃素的佳來源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜的好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

　　西紅柿

　　含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。

　　韭菜

　　富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。

　　青椒

　　含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量高的。

　　上班族日常要多吃以上幾招護眼的水果蔬菜哦。

　　上班族吃對零食也養(yǎng)生 7大美味養(yǎng)生零食

　　許多人有著對零食的需求。正餐數(shù)量不足時、為了預防用餐之前過度饑餓或者不能按時吃飯的時候需要“墊墊饑”，有時就要吃點零食，避免讓腸胃遭受折磨。所以，吃零食本身并不是壞習慣。零食吃好了就是一種養(yǎng)生之道，吃不好就會變成增肥之道。

　　健康不增肥 辦公室必備美味零食

　　綠茶

　　茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用。對于和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產(chǎn)物”。

　　tips

　　當你因煩躁不想喝白水或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替。