6、下午五點(diǎn)半：為鍛煉提供燃料

　　傍晚時(shí)分在健身房里鍛煉能提高運(yùn)動(dòng)成績和身體能量水平。如果你在下班后去健身房，要確保為肌肉提供了充足的燃料。要選擇容易消化的碳水化合物，它能快速為人體補(bǔ)充能量，而且不會(huì)擾亂胃腸功能。一小杯奶昔、酸奶和漿果是不錯(cuò)的選擇。如果你此時(shí)沒有饑餓感，可以喝些椰子汁，它所含有的糖分和電解質(zhì)能為身體補(bǔ)水和提供能量。

　　7、晚上七點(diǎn)：保持身材苗條

　　在天氣不好的日子里，人們很容易在吃過晚飯后就呆在家里不動(dòng)。雖然燃燒熱量的佳方式是餐后散步，但你也可以通過在晚餐中加些紅辣椒的方法來增加熱量燃燒。研究成果表明：辣椒素所產(chǎn)生的熱能加速新陳代謝和控制食欲。另一個(gè)瘦身方法就是用藥草和香料來烹飪食物。相對于全脂成分的飲食，人們更喜歡低脂成分但加入了調(diào)料的飲食。這是因?yàn)橄懔夏茉鰪?qiáng)食物的風(fēng)味和口感，但它所含有的熱量為零。因此，在烹飪時(shí)可以加入干辣椒、花椒和蒜粉等香料。

　　8、晚上十點(diǎn)：入眠

　　如果你存在入睡困難的癥狀，首先詢問自己是否有饑餓感。如果真的是餓了，就喝一杯加入了香草的豆奶。它含有的碳水化合物能夠促進(jìn)色氨酸的生成，而這種氨基酸有助于睡眠。人體會(huì)使用色氨酸來生成血清素，這種神經(jīng)遞質(zhì)能告訴大腦睡覺的時(shí)間到了。此外，豆奶中含有的鈣對血管有放松作用，因此能起到額外的鎮(zhèn)靜作用。

　　上班族想護(hù)眼怎么吃 7種水果有奇效

　　繁忙的工作讓上班族們每天需要長時(shí)間的面對電腦，這樣久而久之就會(huì)影響到雙眼的健康，這可怎么辦呢?別著急，今天小編為大家推薦的就是純天然的護(hù)眼水果和蔬菜，快來一起看看都有哪些吧。

　　上班族護(hù)眼的7種水果

　　香蕉

　　香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時(shí)就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

　　火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。