二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展。
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
三、上頸曲伸
通過點頭動作輕微曲伸上頸。
盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開始位置。
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
五、伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開始部位。
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
六、聳肩
上下聳肩、向前然后向后。
重復(fù)10次。
七、轉(zhuǎn)動頸部
慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩。
維持3秒鐘，重復(fù)10次。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。
將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
