上班族頸椎病的自我療法
操前準備
身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。
1、左右旋轉(zhuǎn)
取坐位或是站位。雙手叉腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。動作要緩慢。當旋轉(zhuǎn)到大限度時，停留3-5秒鐘。使肌肉和韌帶等組織受到充分的牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。
2、提頸縮頸
取站位，肩部自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自行放松，重復10次。
3、環(huán)繞頸項
取站位，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆進針方向交替進行重復10次?；颊哒疚?，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
4、前后活動頸部
取站位，兩手叉腰，頭盡量向前屈，低頭看地。在仰頭看天，頭盡量后仰，動作緩慢。
體操方法
雙手側(cè)平舉，像鐘表指向9點15分一樣，然后兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續(xù)做100-200次。
注意問題
全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向后貼每天做一組。
頸椎靈活度
一、縮頸
頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。
維持3秒鐘，重復10次。
