如何鍛煉才健康?

　　鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)

　　我們的身體對(duì)于均衡的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是能很快適應(yīng)的，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人不能突然大量運(yùn)動(dòng)，更不可超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，必須要科學(xué)地、逐步地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。上班族在上班時(shí)的空閑可以甩胳膊抻腿扭扭腰，晚飯后可以散步，這樣都利于及時(shí)緩解身體的勞累，又可以促進(jìn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。本來(lái)運(yùn)動(dòng)健身就不能急于求成，在身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的前提下逐漸增加負(fù)荷，取得佳鍛煉效果。

　　鍛煉應(yīng)正確評(píng)估自己的能力

　　運(yùn)動(dòng)不能操之過(guò)急，有的女性朋友想通過(guò)瑜伽鍛煉來(lái)達(dá)到減肥塑身的目的，但是瑜伽對(duì)人體的柔韌性是有一定要求的。初學(xué)者碰到高難度的動(dòng)作時(shí)，不必追求高度相似，一定要在身體的承受范圍之內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，待到有一定基礎(chǔ)后再挑戰(zhàn)，否則肌肉拉傷就是得不償失的后果了。

　　鍛煉應(yīng)有利于身體機(jī)能的全面發(fā)展

　　上班族在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，可以選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，或球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，或柔韌性運(yùn)動(dòng)，或有氧運(yùn)動(dòng)，從多種途徑提高身體的免疫力和改善心肺功能。這些不同的運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)其自身的特點(diǎn)合理安排在日常生活中，工作日可以選擇容易開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如健身走、跑步等，周末可以集中進(jìn)行一定規(guī)模的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如游泳、球類(lèi)等。

　　結(jié)語(yǔ)：在如今工作生活快節(jié)奏的社會(huì)大環(huán)境下，上班族為社會(huì)進(jìn)步付出努力的同時(shí)，不應(yīng)忽視自身的健康，在合適的時(shí)間，選擇合適的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，讓自己的身體保持健康活力，對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)家庭負(fù)責(zé)，對(duì)社會(huì)負(fù)責(zé)。