海苔豆腐卷
原料
豆腐、海苔、香油適量。
制作
豆腐瀝干水分(把豆腐放在一個(gè)盤(pán)子里，上面壓一碗水，待20～30分鐘)。切長(zhǎng)方形的厚片兒。
海苔，用剪刀剪成長(zhǎng)條，寬度比豆腐片的長(zhǎng)邊短一點(diǎn)兒，長(zhǎng)度足夠把豆腐片包起來(lái)。
用海苔把豆腐片包起來(lái)。
鍋里放一點(diǎn)香油(芝麻油)，中火，把包了海苔的豆腐片兒放進(jìn)去，將兩面露出來(lái)的豆腐邊兒煎黃。
倒入1～2匙雞湯，幾滴醬油，一點(diǎn)點(diǎn)糖，湯汁不必沒(méi)過(guò)豆腐，煎一下之后，翻面，讓豆腐的另一面也沾上湯汁，繼續(xù)煎到湯汁收盡就好了。取出，盛到盤(pán)子里，撒上熟芝麻。
健康貼士
通過(guò)科學(xué)的研究，我們發(fā)現(xiàn)，海苔能夠幫助我們控制血壓，保護(hù)心臟，還能對(duì)我們的牙齒與骨骼產(chǎn)生良好的保健作用。同時(shí)海苔中還含有豐富的維生素A，而這是一種對(duì)于身體很有好處的元素。另外，這款食譜同樣具有非常不錯(cuò)的口感，適合上班族食用。
除了以上的幾款食譜之外，對(duì)于上班族養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，還有很多的菜肴能夠提供幫助。其實(shí)，想要通過(guò)飲食保護(hù)自身的健康，只要我們能夠遵循健康的飲食原則就可以了。所以下面小編就為上班族介紹健康飲食五點(diǎn)原則，大家一定要認(rèn)真學(xué)一學(xué)哦!
1、三餐定時(shí)
研究顯示，過(guò)了晚上8點(diǎn)之后，身體分泌的醣類(lèi)物質(zhì)越來(lái)越少，以至于消化系統(tǒng)分解食物的速度和效率也會(huì)逐漸降低。所以即使你習(xí)慣晚上工作，也要盡量把晚飯?zhí)崆埃灰?點(diǎn)以后才開(kāi)始進(jìn)食。如果你覺(jué)得這樣無(wú)法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個(gè)不停。早餐同樣重要，無(wú)論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主。
2、適時(shí)補(bǔ)充健康零食
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，身體超過(guò)5個(gè)小時(shí)沒(méi)有攝入食物時(shí)，新陳代謝的速度便開(kāi)始降低;超過(guò)14個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食時(shí)，身體會(huì)將能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。因此，我們要不時(shí)地補(bǔ)充水果、堅(jiān)果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經(jīng)常咀嚼一些東西，因?yàn)榫捉肋@個(gè)動(dòng)作會(huì)傳遞給大腦不餓的信號(hào)。
3、提前準(zhǔn)備食物
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會(huì)使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ?jīng)常食用這類(lèi)快餐，如果你實(shí)在沒(méi)時(shí)間準(zhǔn)備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因?yàn)樗鼈兙S生素B的含量很少，全麥谷物中的營(yíng)養(yǎng)更均衡，適合經(jīng)常食用。
4、保護(hù)好你的胃
如果你習(xí)慣晚上工作，那么睡眠質(zhì)量尤其重要，腸胃此時(shí)一定不能出錯(cuò)，不要因?yàn)橥砩系娘嬍吃斐晌覆孔茻峄驉盒?，影響休息。這就需要你在晚上進(jìn)食時(shí)盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過(guò)酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動(dòng)，有助于消化，可以在晚上食用。
5、飯后適量運(yùn)動(dòng)
飯后半小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)能避免脂肪的囤積，尤其對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來(lái)工作。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)環(huán)境，可以選擇較遠(yuǎn)的就餐地點(diǎn)，這樣來(lái)去的路上就可以鍛煉，另外，經(jīng)常起立活動(dòng)活動(dòng)，也能起到鍛煉的效果。
結(jié)語(yǔ)：上班族的生活方式導(dǎo)致上班族的健康會(huì)面臨很多疾病的困擾，所以上班族必須重視健康養(yǎng)生的知識(shí)，好好保養(yǎng)自己的身體。以上小編介紹的這些方法都是健康有效的，一定能夠幫助到上班一族。如果這些方法的確幫助到你的話，就和同事分享一下吧。
