在上班族中，亞健康的人占據(jù)了很大的比例，因而對于白領(lǐng)來說，養(yǎng)生保健就成了他們必須重視的內(nèi)容。那么上班族究竟應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?今天小編就為大家介紹下上班族養(yǎng)生保健的六大原則，幫他們呵護自身的健康。上班一族，趕緊跟著小編一起來學(xué)一學(xué)吧!

　　飲食上注意酸堿平衡

　　飲食不均衡是導(dǎo)致白領(lǐng)亞健康的原因之一，應(yīng)酬過多或者工作繁忙，讓白領(lǐng)們成了飯店的?？汀ｏ埖甑氖澄镫m然美味，但是往往含有過量的脂肪和碳水化合物過高，而缺乏足量的維生素和礦物質(zhì)。因此經(jīng)常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶等食品。

　　日常生活中多吃堿性食物可以抗疲勞。大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。

　　為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　注意預(yù)防“鼠標(biāo)手”

　　鼠標(biāo)手的學(xué)名叫腕管綜合征，絕大多數(shù)白領(lǐng)都會被鼠標(biāo)手困擾。鼠標(biāo)的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對肩的損傷越大。

　　對于鼠標(biāo)手，簡單的預(yù)防方法就是不要用太長時間的鼠標(biāo)。另外，就是在持續(xù)使用一段時間的鼠標(biāo)之后要注意休息。后，還要強調(diào)的一點就是要將鼠標(biāo)擺放到正確的位置，才能幫助我們預(yù)防鼠標(biāo)手。注意這種位置就是我們垂下手臂時，手肘的位置。

　　每天曬太陽半小時讓“心”放松

　　人生不如意事常八九，白領(lǐng)們要面對各種挑戰(zhàn)，難免會有痛苦和煩惱，一定要通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　每天上午曬太陽半小時，能明顯緩解萎靡、抑郁的情緒。因為日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。

　　合適的坐姿才能久坐不累

　　白領(lǐng)們大部分時間都坐著，容易疲勞。要想久坐不累，需要調(diào)整到合適的坐姿：將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個墊子。

　　熬夜加班是要做好保養(yǎng)

　　熬夜加班很傷身體，一定要注意做好包養(yǎng)。首先，熬夜族身體很容易缺水，所以要多喝白開水，但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。

　　工作之余適當(dāng)喝茶水

　　喝茶雖然對于健康很有好處，但是過量的話就會給身體帶來負(fù)面的影響。那么喝茶應(yīng)該注意哪些事項呢?首先，喝茶決不能喝得太多，其次喝好不要在吃飯的時候喝茶。當(dāng)然，喝碳酸飲料更是一個會嚴(yán)重破壞健康的習(xí)慣，一定要加以糾正哦!