隨著年齡的不斷增大，我們的鈣質(zhì)流失就會(huì)加快，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。那么日常生活中如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?那就讓我們一起隨著健康第一2016節(jié)目正清專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、鎂

　　鎂對(duì)于我們的骨骼健康是非常有利的，當(dāng)我們出現(xiàn)缺乏鎂的時(shí)候，骨頭就會(huì)變脆，更容易斷裂。

　　對(duì)于鎂的補(bǔ)充，常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。

　　有益食物

　　全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

　　2、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是非常重要的，我們的骨骼一直處在不斷的分解和合成過(guò)程中，而蛋白質(zhì)起到非常重要的作用。

　　骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。

　　每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

　　有益食物

　　所有的低脂奶制品、無(wú)皮家禽肉、魚(yú)肉以及各種豆類、豆腐等。

　　3、鉀

　　鉀存在于許多的水果蔬菜當(dāng)中，所以我們要經(jīng)常吃蔬果，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。

　　每天從食物中攝取4700毫克即可。不過(guò)鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

　　有益食物

　　香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。

　　4、維生素K

　　建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。

　　維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。

　　有益食物

　　西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。

　　本期嘉賓介紹

　　正清

　　女，健康管理師。

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