糖尿病是非常麻煩的疾病，所以我們生活中應(yīng)該積極地進(jìn)行預(yù)防，才有利健康。那么日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病呢?那就讓我們一起隨著健康第一視頻欄目孫豐雷專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何遠(yuǎn)離糖尿病

　　1.限制飯量

　　首先我們大家都知道肥胖可能導(dǎo)致糖尿病的出現(xiàn)，所以我們生活中要控制自己的飲食量，避免肥胖的出現(xiàn)。

　　合理安排自身每天每頓的飯量，避免糖分和脂肪攝入過多，據(jù)了解，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。

　　2.多吃雜糧

　　一方面可以通過其他雜糧來降低自身每天的飯量;另一方面，常吃高纖維的食物、水果，如玉米、燕麥、芹菜等雜糧食物，可有效降低糖尿病的發(fā)生幾率。

　　有相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，吃水果蔬菜多的人患2型糖尿病的幾率要比不吃的人患病的幾率少21%。

　　3.每日一萬步

　　相信很多糖尿病人都會被建議要日行萬步，主要是因為走路時體內(nèi)胰島素可得到大程度的利用，只要堅持下去，糖尿病患病風(fēng)險可降低80%。

　　中國研究同樣指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險減少40%。

　　4.多喝咖啡

　　據(jù)了解，糖尿病患者如果能堅持每天喝6杯不含糖和奶精的咖啡，患糖尿病的幾率可降低約29%。

　　因為咖啡中含有豐富的鉀、鎂與氧化劑，能夠非常有效的幫助我們體內(nèi)的細(xì)胞吸收糖分，但是量少幾乎不起作用。

　　5.保證充足睡眠時間

　　睡眠時間不足或者過多都可增加人患糖尿病的幾率，好每天保證6-8小時的睡眠時間。

　　本期嘉賓介紹

　　孫豐雷

　　男，內(nèi)分泌內(nèi)科，副主任醫(yī)師，漢族，山東陵縣人。醫(yī)學(xué)博士、博士后，副主任醫(yī)師。兼任山東中醫(yī)藥學(xué)會糖尿病專業(yè)委員會委員兼秘書、山東中醫(yī)藥學(xué)會亞健康專業(yè)委員會副主委兼秘書、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會糖尿病專業(yè)委員會理事、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會亞健康專業(yè)委員會理事。先后主持省級課題3項，主編著作3部，在省和國家級期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文30余篇。擅長應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合方法防治糖尿病、糖尿病血管并發(fā)癥，甲亢、甲減等甲狀腺疾病，痛風(fēng)、座瘡、亞健康、慢性疲勞綜合征等病癥。

　　擅長疾病

　　中西醫(yī)結(jié)合方法防治糖尿病、糖尿病血管并發(fā)癥，甲亢、甲減等甲狀腺疾病，痛風(fēng)、座瘡、亞健康、慢性疲勞綜合征等病癥。

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