?、鹊?拍，左腳并步，宜百會上頂，沉肩順項，沉肘帶手垂于體側。

　?、梢馐靥珳Y

　　第八式 金雞報曉

　　動作

　　隨著吸氣，提肛收腹，兩手成勾手，百會上頂腳跟拔起，頭向左轉，兩手向二側抬起與肩平，手腕盡量彎曲。

　　腳跟落地，兩腿半蹲，兩勾手變掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝側。

　　這一式動作，腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)啟動足少陰腎經，一腿屈膝后伸，身體成反弓形，有助于滋陰補腎;成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手三陰、手三陽之井穴和原穴，通經活絡、頤養(yǎng)心肺、疏導三焦。

　　注意事項

　　⑴精神集中，意守丹田(指關元)。

　?、粕舷轮珔f(xié)調一致，輕松柔和，瀟灑飄逸。

　?、浅瑟毩輹r，支撐腳五趾抓地，百會上頂，眼看遠方。

　?、葍晒词智髠葦[和屈腕上提時，宜舒胸展體，舒展大方。⑸呼氣時，輕吐“吹”音。

　　第九式 平沙落雁

　　動作

　　眼睛向右看，二掌以腕關節(jié)的頂端領先，擺至與肩平。

　　左腳向右腳的右后方插步，同時兩肘下肘，手心向下，手指朝側，收于兩肩上側。 身體下蹲，成盤根步，兩手側推，沉肩 、伸肘、坐腕、翹指，左腳著地。

　　兩臂伸直，腕關節(jié)的頂端領先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘。

　　兩肘內收，手心向下，手指朝側，收于兩肩上側，慢慢下蹲，目視右手，成盤根步，沉肩 、伸肘、坐腕、翹指，左腳著地。

　　兩臂伸直，腕關節(jié)的頂端領先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘，動作徐緩，速度均勻。

　　沉肘帶手，左腳收于右腳旁，并步，腿伸直，兩手落于體側。

　　右式動作與左式相同，方向相反。 功理作用：第九式，平沙落雁。平沙落雁是一首古琴曲，描寫沙灘上群雁起落飛嗚的情景。

　　這一式動作中，意守勞宮有助于通調手厥陰心包經，舒緩心臟、平調血液。兩腿屈伸、下蹲盤根的動作，有助于暢通足三陰、足三陽經脈，對脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機能的提高有一定作用。

　　注意事項

　?、啪窦校馐貏趯m。

　?、破鹞浜?，周身放松;盤根步兩腿內側相靠。

　?、悄昀象w弱多病者，可將動作難度降低，盤根步可做成歇步。

　?、群魵鈺r，輕吐“呵”(音hē)音。

　　第十式 云端白鶴

　　動作

　　腳趾上翹，合谷沿身體的兩側摩運至大包，合谷捻動大包、壓迫大包，手指朝后。

　　腳趾抓地，兩腿半蹲，兩手貼胸摩至胸前，疊腕卷指向兩側分開與肩平，兩膝相靠。

　　百會上頂，兩腿伸直，腳跟拔起，兩手經

　　導引養(yǎng)生功

　　兩側上舉至頭上方，抖腕。

　　兩腿伸直，腳跟落地，兩手同時落于身體兩側。