同樣動(dòng)作做兩遍。

　　功理作用

　　第十式 云端白鶴

　　鶴，古稱“長壽仙禽-依平鳥”，故常用白鶴比喻具有高尚品德的賢能之士。

　　這一式動(dòng)作中，腳趾上翹，壓迫足三陰、三陽之井穴，故有助于暢通足六經(jīng)脈;合谷捻大包，即有助于潤腸化結(jié)，又助于和胃健脾。兩手頭上抖腕亮掌，有助于通調(diào)三焦、疏通水道。

　　注意事項(xiàng)

　?、诺?拍，蹺趾充分，合谷捻揉大包穴時(shí)，宜舒胸直背，百會(huì)上頂。

　?、频?拍，兩腿下蹲腿部內(nèi)側(cè)宜相靠;兩掌左右分?jǐn)[時(shí)，宜從左右兩腕相靠開始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，連綿不斷。

　?、亲龅?拍時(shí)，百會(huì)上頂，帶動(dòng)整個(gè)身軀向上，兩手抖腕亮掌時(shí)，中指端與肩穴上下基本對齊。

　?、茸龅?拍時(shí)，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田(指關(guān)元)。

　　 第十一式 鳳凰來儀

　　“鳳凰來儀”意思是鳳凰飛舞而有儀容。

　　這一式中，轉(zhuǎn)身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽經(jīng)脈。屈腕成勾手，由于對手三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小腸等臟腑的機(jī)能。腳趾抓地，由于對足三陰、三陽經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機(jī)能。

　　動(dòng)作

　　上身左轉(zhuǎn)45度，兩臂內(nèi)旋，擺至與肩平后手心向上移到胸前。

　　身體下蹲，左腳繃腳上步，由虛步變成提步，重心前移，兩手逐漸成勾手，向身后勾掛，目視左前方。

　　重心后移成虛步，前腳尖上翹，兩勾手變掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝內(nèi)，合于胸前。身體轉(zhuǎn)正，目視前方。

　　兩手轉(zhuǎn)掌心朝外，經(jīng)面前分開，手腕與肩高。 左腳并攏，兩腿伸直，兩手下落，垂于體側(cè)，目視前方。

　　右式動(dòng)作與左式相同，方向相反。

　　注意事項(xiàng)

　?、诺?拍，百會(huì)上頂，身體中正，以腰脊之轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂側(cè)分、前擺。

　?、频?拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動(dòng)作，要體現(xiàn)出連貫圓活的特點(diǎn)，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力。

　?、堑?拍，兩手經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，松腰斂臀。

　?、鹊?拍，左腳向右腳并攏，宜百會(huì)上頂帶動(dòng)整個(gè)身軀直起。

　?、梢馐氐ぬ?，輕吐“呼”音。 第十二式 氣息歸元

　　動(dòng)作

　　隨著吸氣，提肛收腹，兩臂內(nèi)旋擺至體側(cè)，兩掌隨兩臂外旋，手心朝前。

　　呼氣，氣沉丹田，兩腿半蹲，兩掌合抱，收于腹前。

　　同樣動(dòng)作共做三次，第三次后一動(dòng)時(shí)，兩手疊于丹田，男性左手在內(nèi)，女性右手在內(nèi)。

　　功理作用

　　第十二式，氣息歸元。關(guān)元位于任脈之上，屬丹田之一穴，它是足三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，又是小腸的募穴，中醫(yī)稱之為“長壽大穴”,具有顯著的保健作用。故以意引氣歸關(guān)元，有助于壯中氣、補(bǔ)元?dú)?、滋養(yǎng)臟腑、平調(diào)陰陽。