2、桂圓紅棗粥：甜蜜的“溫暖組合”

　　桂圓和紅棗都是性溫的食物，具有補(bǔ)氣血、暖脾胃的作用。桂圓富含葡萄糖、蔗糖和維生素，能快速補(bǔ)充能量；紅棗則含有豐富的鐵和維生素C。將桂圓、紅棗與糯米一起熬成粥，香甜軟糯，既能暖身又能滋養(yǎng)身體。

　　三、緩解不適，安撫“暴躁”小情緒

　　經(jīng)期由于激素水平的變化，很多女性會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、失眠等情緒問題。這時(shí)，吃一些有助于調(diào)節(jié)情緒的食物，能讓心情變得舒暢起來。

　　1、香蕉：快樂“多巴胺”的源泉

　　香蕉富含維生素B6.這種維生素能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成，5-羥色胺被稱為“快樂激素”，能有效緩解焦慮、抑郁等不良情緒。而且，香蕉口感軟糯香甜，還能為身體補(bǔ)充能量和鉀元素，預(yù)防經(jīng)期因出汗過多導(dǎo)致的低鉀血癥。

　　2、牛奶：安神助眠的“小天使”

　　牛奶中含有色氨酸，它是合成血清素的原料，血清素能調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，幫助放松身心，改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于經(jīng)期失眠的女性來說，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋饶芫徑馄?，又能讓睡眠更加安穩(wěn)。

　　3、深海魚：情緒調(diào)節(jié)的“秘密武器”

　　三文魚、金槍魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗炎和調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)的作用，能減輕經(jīng)期的焦慮、煩躁等情緒癥狀。同時(shí)，深海魚還含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素D，對(duì)身體健康大有裨益。

　　經(jīng)期飲食的“避坑指南”

　　雖然經(jīng)期有很多適合吃的食物，但也有一些飲食禁忌需要注意。辛辣、油膩、生冷的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等，會(huì)刺激腸胃，加重經(jīng)期不適；咖啡和濃茶中含有咖啡因，會(huì)刺激神經(jīng)，加重焦慮、失眠癥狀，還會(huì)影響鐵的吸收；酒精會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，可能導(dǎo)致月經(jīng)量增多，延長經(jīng)期。所以，在經(jīng)期一定要管好嘴巴，遠(yuǎn)離這些“雷區(qū)”食物。

　　趕緊把這份“經(jīng)期美食攻略”收藏起來，下次大姨媽到訪時(shí)，就用美味又營養(yǎng)的食物寵愛自己吧！