經(jīng)期腹痛難忍、面色蒼白?或許一份科學搭配的水果清單能成為你的“溫柔守護者”。從補鐵養(yǎng)血到緩解痙攣，不同水果暗藏著經(jīng)期調(diào)養(yǎng)的天然密碼。今天就帶你解鎖那些經(jīng)期最宜吃的水果。

　　一、經(jīng)期身體的特殊需求

　　經(jīng)期女性因失血，需額外補充鐵、維生素與礦物質(zhì)。同時，前列腺素引發(fā)的子宮收縮常導致腹痛，而鎂元素、Ω-3脂肪酸可有效緩解不適。此外，情緒波動帶來的食欲變化，也讓水果成為健康又美味的選擇。

　　二、經(jīng)期必吃的五大“黃金水果”

　　1.紅棗：天然補鐵劑

　　每100g紅棗含鐵2.3mg，且富含維生素C(243mg)，可促進鐵吸收。其環(huán)磷酸腺苷成分還能增強免疫力。建議每日5-8顆，搭配桂圓煮成甜湯，暖宮又補血。

　　2.榴蓮：熱帶暖身寶

　　被譽為“水果之王”的榴蓮，性熱味甘，每100g含1.3g膳食纖維與豐富的維生素B族。經(jīng)期畏寒、痛經(jīng)者可食用100-150g，搭配牛奶制成奶昔，既補充能量又緩解腹部冷痛。

　　3.櫻桃：微量營養(yǎng)素寶庫

　　含鐵量居水果之首(每100g5.9mg)，且含花青素、生物類黃酮，能減輕經(jīng)期水腫。每天20顆鮮櫻桃，或飲用無添加櫻桃汁，輕松補足經(jīng)期流失的鐵元素。

　　4.香蕉：快樂調(diào)節(jié)劑

　　富含維生素B6與鎂元素(每100g含31mg)，可調(diào)節(jié)血清素水平，緩解焦慮情緒。同時其鉀含量(每100g358mg)能對抗經(jīng)期水腫。搭配燕麥制成香蕉燕麥杯，營養(yǎng)早餐首選。

　　5.葡萄：溫補養(yǎng)血佳選

　　紫葡萄含原花青素，抗氧化同時促進血液循環(huán)；黑加侖每100g維生素C含量達200mg，增強免疫力。經(jīng)期可將葡萄榨汁，加熱后飲用，口感溫潤不寒涼。

　　三、科學食用指南：吃對才有效

　　1.食用時間

　　餐后1小時：避免空腹刺激腸胃

　　睡前2小時：香蕉、葡萄助眠又補營養(yǎng)