冬季是感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)，而經(jīng)常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降，這時候會很容易就發(fā)燒感冒發(fā)燒的癥狀了。

　　2.易疼痛

　　由于凌晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來后會感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。

　　3.易抑郁

　　有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高。

　　4.記憶力下降

　　常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

　　5.容易發(fā)胖

　　睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。

　　6.易打鼾

　　經(jīng)常熬夜的人會導(dǎo)致體重的增長，導(dǎo)致人睡覺時更容易打鼾，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身損害，所以千萬不能經(jīng)常的熬夜。

　　7.皮膚變差

　　出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。

　　8.易得癌癥

　　長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。

　　1.及時補充營養(yǎng)

　　好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

　　2. 及時補充水分

　　熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要及時的喝上一杯白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。

　　3. 及時補充睡眠

　　熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到，女人熬夜想要快速的調(diào)整好的話，可以多吃些谷類、蛋白質(zhì)等食物，還要及時的補充水分，另外熬夜對人體的危害的是非常大的，很容易就會使人發(fā)胖，所以小編提醒女性朋友千萬不要經(jīng)常的熬夜。