都市女性的營養(yǎng)飲食

　　都市女性如何滋補(bǔ)身子，對(duì)于常在外面用餐的女性來說更注意關(guān)注這一點(diǎn)，湊合著吃不但讓你有發(fā)胖的趨勢，還會(huì)影響健康，下面為你推薦一種女性營養(yǎng)飲食的準(zhǔn)則，幫你達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　營養(yǎng)飲食：一個(gè)水果

　　每天吃一個(gè)富含維生素的水果，及時(shí)為身體補(bǔ)充必需的維生素，長期堅(jiān)持每天一個(gè)水果，便能達(dá)到美膚的效果。

　　營養(yǎng)飲食：二盤蔬菜

　　每天要食用兩盤不同種類的蔬菜，不要總吃一種，并且兩盤中必有一盤是時(shí)令新鮮且綠色的蔬菜，可以生吃大蔥、西紅柿、蘿卜、芹菜、嫩萵苣葉等，可做成涼拌食品，另外加上調(diào)和的維生素A、b1，保證每天的蔬菜攝入量保持在400克左右。

　　營養(yǎng)飲食：三勺素油

　　每天飲食的用油量要控制在3勺內(nèi)，不得超過3勺，并且以食用素油，也就是植物油為宜，因?yàn)檫@種不飽和脂肪可以起到光潔肌膚、塑造好形體和維護(hù)心血管健康的作用。

　　營養(yǎng)飲食：四碗粗飯

　　每天吃四碗雜糧飯可以強(qiáng)健體魄，養(yǎng)顏塑身，盡量不要少食用精加工的主食，并遠(yuǎn)離美味的零食。

　　營養(yǎng)飲食：五份蛋白質(zhì)食物

　　每天食肉類食物50克，建議選擇瘦肉、魚類50克、豆腐或豆制品200克、蛋1個(gè)、牛奶1杯。用植物性蛋白質(zhì)搭配膳少量動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可以降低動(dòng)物脂肪和膽固醇的含量，被稱為“健美烹飪模式”。

　　營養(yǎng)飲食：六種調(diào)味品

　　酸甜苦辣咸是每天烹飪中不可少的調(diào)味品，它們可以增強(qiáng)菜肴的美味，增強(qiáng)食欲，減少油膩，并能解毒殺菌、舒筋活血，維持體內(nèi)維生素C含量，防止水溶性維生素?fù)p失，并可維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，維持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力。

　　營養(yǎng)飲食：七杯水

　　不管是茶水還是湯水，每天都要保證喝夠7杯水，喝足7杯水才可以為身體補(bǔ)充足夠的體液，促進(jìn)新陳代謝，維持身體健康。需注意的是盡量少喝含糖和有色素的飲料。

　　記下這七條女性營養(yǎng)飲食的準(zhǔn)則，既能強(qiáng)健身體，還能美容養(yǎng)顏。

　　結(jié)語：健康的飲食對(duì)于每個(gè)人來說都很重要，尤其是女性，現(xiàn)在的大多數(shù)女性都是職業(yè)白領(lǐng)，不僅平時(shí)要照顧好自己的工作和生活，還要同時(shí)兼顧家庭!所以多了解這些健康的飲食常識(shí)，對(duì)守護(hù)女性健康是非常有必要的!希望上述介紹的這些女性飲食知識(shí)，能夠幫助大家!