(三)、類胡蘿卜素

　　類胡蘿卜素是清楚自由基的高手。能防止肌體氧化，

　　25歲以后的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要補(bǔ)充類胡蘿卜素。

　　(四)、膳食纖維

　　膳食纖維有助于腸道運(yùn)動(dòng)。

　　現(xiàn)在的職業(yè)女性肉類吃的多。坐的時(shí)間相對長一些。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短。腸道容易受阻。所以經(jīng)常補(bǔ)充各種天然纖維。幫助見減負(fù)。一身輕松!!

　　職業(yè)女性因?yàn)楣ぷ魈θ菀缀鲆曉绮秃臀绮?，影響身體健康。為保持身體健康，頭腦清醒，建議職業(yè)女性必須調(diào)整飲食習(xí)慣，吸收身體所需的八大營養(yǎng)。

　　1、葉酸

　　攝入量400微克。佳來源：蘆筍、椰菜、麥片。

　　2、維生素B6

　　攝入量1.5毫克，佳來源：金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。

　　3、維生素C

　　攝入量75毫克。佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

　　4、維生素E

　　攝入量15毫克。佳來源：花生醬、葵花油、榛子、葵花籽。

　　5、鈣

　　攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克。佳來源：甘藍(lán)菜、脫脂奶、酸乳酪、沙丁魚。

　　6、鐵

　　攝入量15毫克，50歲以上10毫克。佳來源：瘦肉、蝦、肝臟、牡蠣。

　　7、鎂

　　攝入量320毫克。佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　8、鋅

　　攝入量12毫克。佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣。

　　溫馨提示：此外，在飲食安排上，必須做到“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%，午餐40%，晚餐30%為宜。