更年期女性吃什么好

　　1、小米粥

　　小米粥中的價(jià)值高的營(yíng)養(yǎng)元素，在谷物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰島素的分泌，這樣以來就可以提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，小米有很好的催眠的療效。

　　2、大棗

　　對(duì)于神經(jīng)衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后再放入一點(diǎn)冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，這樣就能幫助你入睡，效果很好。

　　3、牛奶

　　牛奶之中含有能使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，在當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素大量的減少，血清素就會(huì)一直大腦的思維活動(dòng)，從而也就會(huì)使人迅速地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶就有助于促進(jìn)睡眠。

　　4、蓮子

　　蓮子、大棗一樣有助于說面，同樣用水煎煮后加入一點(diǎn)食鹽服用，每天只需要服用一次。

　　5、蘋果

　　由于疲勞過度造成的失眠，那么就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨，這樣的水果屬于堿性食物，可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可以使人快速地入睡。

　　以上飲食有助于緩解女性更年期的癥狀，希望可以幫助到女性朋友們。

　　都市女性吃素必看的常識(shí)

　　女性在社會(huì)上呆的越久，越想回歸樸實(shí)的自然生活。畢竟在當(dāng)今這個(gè)社會(huì)，我們對(duì)吃越來越有講究?？赡苡行┡赃€是很喜歡吃肉，可是專家解釋女人吃肉三分毒。對(duì)于素食主義者來說，她們更多的是考慮自身的康體健康，為了讓大家更多了解有關(guān)吃素的知識(shí)，我們一起來看看關(guān)于素食主義知識(shí)吧。

　　全素食的健康程度

　　女性吃素有什么好處呢?一般專家都是建議素食者一定要保證飲食豆制品和奶制品的充足，否則女性的優(yōu)美挺拔身姿很難保有哦。另外由于蔬菜中普遍缺乏鋅，因此，素食者也容易嚴(yán)重缺鋅，長(zhǎng)期缺鋅會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)脫落，食欲不振，指甲脆薄等。所以建議大家科學(xué)合理的選擇一些肉類，比如瘦牛肉，魚蝦類，雞鴨肉，都可以適當(dāng)?shù)倪x擇一些，每天的總量不超過100克是非常有好處的。如果你真的很不喜歡吃肉類，那么建議選擇一些雞蛋和奶制品，因?yàn)槿仫嬍痴叱藭?huì)導(dǎo)致鈣、鐵、鋅的缺乏以外，還會(huì)導(dǎo)致一種維生素B12的缺乏，它參與人體內(nèi)的重要化學(xué)反應(yīng)，包括紅細(xì)胞的生成。

　　別毀了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)

　　有很多人喜歡把葉子扔掉了。實(shí)白菜外層綠葉中的胡蘿卜素濃度要比中心白色葉子高十幾倍，維生素C也要高好幾倍呢。又比如說，萵筍葉子的胡蘿卜素、維生素C和也黃色含量都高于萵筍的莖，其實(shí)油麥菜就是也用的萵筍，我們經(jīng)常扔掉了抗癌的食物部位----比如削掉茄子的皮，厚削蘿卜、蘋果、甘薯等的皮，撕掉番茄的皮。這些做法，也都是去掉了蔬菜的營(yíng)養(yǎng)精華。蘋果、甘薯和番茄的皮特別富含抗氧化成分和膳食纖維，也有一定的防癌功效。扔掉了為營(yíng)養(yǎng)部分。豆芽中營(yíng)養(yǎng)為豐富的部分并不是白嫩的芽柄，而是淡黃色的芽尖，而根則是纖維素高的地方，費(fèi)時(shí)費(fèi)力的“掐菜”，到頭來得到的卻是營(yíng)養(yǎng)少的部位，實(shí)在是負(fù)效益。