7種食物補(bǔ)鈣瘦身兩不誤

　　1、燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　2、黑芝麻

　　營養(yǎng)成分豐富的黑芝麻，具有優(yōu)異的抗氧化作用，但因?qū)儆椭?、熱量較高，建議適量攝取為佳。

　　市售芝麻沖泡飲多含大量糖份，有時(shí)還會額外添加淀粉增加稠度口感，一小包熱量直逼150大卡。

　　3、小魚干

　　濃縮了滿滿的大海滋味、經(jīng)過曬乾而成的小魚乾，含鈣量可說是傲視群雄，每100g含量高達(dá)2500mg。不過鈉含量不低，攝取時(shí)要注意別過量啰!

　　小魚乾的烹調(diào)方式相當(dāng)簡單，只要少量放入水中熬煮，再加入各類蔬菜及嫩豆腐，低卡好喝的蔬菜小魚豆腐湯就完成。

　　4、海帶芽

　　海帶芽不僅含鈣量豐富，還擁有豐富的纖維和膠質(zhì)，熱量也相當(dāng)?shù)?，可幫助排便，改善皮膚。可說是瘦身時(shí)不可或缺的好伙伴，不管是煮湯、涼拌都相當(dāng)美味。

　　5、低脂鮮奶

　　鮮乳是多人知道的補(bǔ)鈣好朋友，由于全脂鮮乳的脂肪含量較高，建議團(tuán)員們改選低脂鮮奶，并且選擇添加物少、比較天然、不會過于香濃的品牌比較好!

　　須特別注意的是，少數(shù)人有乳醣不耐癥，喝牛奶容易拉肚子，可改以無糖優(yōu)格、低脂乳酪片等取代鮮奶，一樣能攝取到充足的鈣質(zhì)。

　　6、莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。

　　7、芥藍(lán)菜

　　含有豐富維生素C的芥藍(lán)菜，可說是蔬菜界中補(bǔ)鈣天后，由于容易消化，相對適合腸胃較差的人攝取。

　　適合女性的補(bǔ)鈣食譜

　　肉末蝦皮粥

　　材料：瘦豬肉10g，蝦皮5g，大米(或小米)25g，冬菇5g，白菜25g，鹽，蔥花各少許。