如何補鈣是我們在生活中經(jīng)常聽到的一個問題，其實女性朋友也要注意為自己補鈣。那么女人吃什么補鈣呢?補鈣的食物有哪些呢?今天我們就從女性健康的角度出發(fā)，來給大家介紹一下能夠幫助女性補鈣的飲食新星都有哪些吧。

　　這些食物是女性補鈣新星

　　一提到補鈣，很多女性朋友第一反應(yīng)就是骨頭湯。其實補鈣不單單是喝骨頭湯，還有些特效補鈣的食物，效果也是非常好的，那么我們就來盤點下特效補鈣的食物有哪些吧。

　　1、芥蘭

　　1杯(8盎司，約合237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克，熱量卻只有30千卡，可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

　　2、毛豆

　　1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克，毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分，對于保護(hù)心腦血管和控制血壓很有好處。

　　3、橙子

　　一個大橙子含鈣74毫克，1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑，而且熱量較低。

　　4、沙丁魚

　　1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。

　　5、秋葵

　　1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

　　6、杏仁

　　1盎司(約23粒)杏仁中含鈣75毫克，可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇，此外，它還含有豐富的維生素E和鉀。

　　7、辣木

　　辣木是在歐美新興的一種保健植物(食品)，號稱高鈣、高蛋白質(zhì)、高纖維、低脂質(zhì)，并且具有增強體力、治療貧血、抑制病菌、驅(qū)除寄生蟲等功效。

　　性味：辛、微溫、無毒，它的成分營養(yǎng)豐富，含有維它命A，B，C，蛋白質(zhì)，鈣，鉀，鐵等礦物質(zhì)。根據(jù)學(xué)者統(tǒng)計只要三湯匙的辣木樹葉粉，就含有女性每日所需的27%維他命A;42%蛋白質(zhì);125%的鈣;70%的鐵22%的維他命C。

　　辣木所含的鈣質(zhì)是牛奶的四倍，鉀是香蕉的三倍，鐵是菠菜的三倍，維他命C是柑桔的七倍，維他命A是胡蘿卜的四倍。

　　辣木，藥食同源，實用方便，是新興的補鈣食物，是七大補鈣食品中的黑馬!補鈣，當(dāng)然首選辣木!