骨骼是人體生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，如果女性缺鈣的話，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松之類的情況發(fā)生。那么女性朋友如何補(bǔ)鈣呢?吃什么補(bǔ)鈣好呢?今天我們就從女性健康的角度出發(fā)，來(lái)了解一下補(bǔ)鈣的食物都有哪些吧。

　　注意膳食有助于補(bǔ)鈣

　　從食物中補(bǔ)鈣是自然的方法，一些容易買到價(jià)格也不貴的食物，多吃點(diǎn)無(wú)害。

　　燕麥

　　各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

　　牛奶

　　牛奶是鈣的好來(lái)源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

　　蕓豆

　　每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，蕓豆既可以做成開(kāi)胃小菜，也可以做成零食，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。

　　豆腐干

　　經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

　　莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。