女人一旦過(guò)了40歲，身體上或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候很有可能就是女性更年期到了。說(shuō)到更年期，很多女性朋友都覺(jué)得這是衰老的一個(gè)重大表現(xiàn)，那么更年期吃什么好呢?女人該如何延緩更年期呢?今天就讓我們一起來(lái)了解一下吧。

　　女人更年期吃這些有奇效

　　1.大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){

　　這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

　　2.全谷類：燕麥、糙米、胚芽米

　　全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過(guò)得更舒適。

　　3.堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁

　　堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來(lái)源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

　　4.海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦

　　深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

　　5.奶類：牛奶、酸奶

　　除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

　　6.水果類：櫻桃、蘋果

　　高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　7.蔬菜類：菠菜、西蘭花

　　蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來(lái)。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。