更年期是女性特別的一段時(shí)期，每個(gè)女性都會(huì)遇到這樣的時(shí)期，女性在這段時(shí)期中情緒不穩(wěn)定，生理出現(xiàn)很大的變化，這些變化是自己無法控制的，所以在這個(gè)時(shí)候需要吃一些食物來調(diào)節(jié)一下，今天，小編就給大家介紹一下女性更年期要吃什么好。

　　女性更年期要吃的食物

　　1、牛奶

　　牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。

　　2、小米

　　小米營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌，改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。因此，小米有助于平穩(wěn)更年期情緒，改善睡眠，是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充什么食物的絕佳選擇。

　　3、紅薯

　　紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。

　　4、芝麻

　　黑芝麻有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀，也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一。

　　5、小麥胚芽油

　　小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成，含有天然維生素E復(fù)合體，可促進(jìn)細(xì)胞分裂，延遲細(xì)胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等癥狀。

　　女性更年期癥狀食療

　　1、情緒不安、心躁者。大棗6個(gè)，小麥30克，甘草5克，共煎水，每晚1劑。

　　2、多汗失眠。五味子15克，酸棗仁15克.共煎水，分兩次早晚服。

　　3、月經(jīng)量多。黑木耳10克，豬肉皮50克，共蒸熟爛飲服，早晚各一次。

　　4、頭暈頭痛。菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次。