早餐

　　早晨起來喝杯溫開水，清理腸胃，促進(jìn)排便去污。

　　早餐以紅豆紫米粥為主食。提前將紅豆、紫米、花生浸泡三個小時以上，或是用剛燒開的水快速浸泡半小時以上。將山藥去皮洗凈，切成麻將塊大小的方塊。然后將所有的食材，紅豆、紫米、花生和山藥一起倒入鍋中，倒入適量的清水，用大火猛燒，等水燒開后，轉(zhuǎn)成小火燉煮30分鐘。若是在經(jīng)期常有痛經(jīng)感覺的人，還可倒入適量的紅糖，和一小把去芯的蓮子，這樣既可以達(dá)到滋陰補(bǔ)陽、補(bǔ)血養(yǎng)氣、去污排毒的作用，又可以有效地緩解痛經(jīng)等癥狀。

　　午餐

　　午餐要葷素搭配合理，忌生冷辛辣、口味過重的食物。一份白米飯，一份菠菜燒豬肝，一份清蒸鱸魚，一份香菇青菜，再加一份生姜紅棗紅糖茶，這樣搭配的午餐既能滿足身體所需的熱量和蛋白質(zhì)，又能起到補(bǔ)血養(yǎng)氣、鎮(zhèn)心凝神的作用。

　　其中的生姜紅棗紅糖茶，要先將生姜、紅棗洗凈，然后將生姜切片，紅棗浸泡10分鐘后連水一起倒入鍋中，等水燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘，待關(guān)火前倒入適量的紅糖即可。待吃完午飯，喝上一杯溫?zé)岬纳t棗紅糖茶，既能補(bǔ)血止痛，又能潤腸通便。

　　晚餐

　　晚餐在平常少吃的飲食習(xí)慣上，將主食變成調(diào)經(jīng)滋補(bǔ)的食品，如桂圓紅棗粥。將桂圓去皮留肉留核，紅棗洗凈浸泡15分鐘，將大米或是黏米洗凈浸泡30分鐘。然后將紅棗和米連同浸泡的水一起倒入鍋中，倒入帶核的桂圓果肉，等大火將水燒開后，轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘即可。

　　雖然月經(jīng)期不易發(fā)胖，但是在睡前一小時，還是不要再吃任何東西，以防吃的太飽就立即睡覺，引起消化不良、腸胃不通，影響正常的身體消化系統(tǒng)。

　　結(jié)語：每個女人一生中都會有被月經(jīng)困擾的時候，或是痛經(jīng)怕冷，或是月經(jīng)不調(diào)，嚴(yán)重的甚至是因月經(jīng)失調(diào)而引發(fā)不孕不育。因此，女人們應(yīng)該學(xué)會科學(xué)健康的照顧自己，在每個月的那幾天里做回“公主”，多吃調(diào)經(jīng)止痛、補(bǔ)血養(yǎng)氣的溫性食物，并在月經(jīng)期間合理調(diào)養(yǎng)身體，讓自己由內(nèi)而外的更加健康美麗。

　　本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。