女人吃什么延緩衰老

　　黑米(維生素B群)

　　黑米所含錳、鋅、銅等礦物質(zhì)比大米高1-3倍;更含有大米所缺乏的維生素B、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補作用，參與身體代謝，避免臉部浮腫。

　　維生素B群有助促進皮膚代謝，保持皮膚濕潤光滑。維生素B群都是水溶性維生素，它們協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進細胞生長和分裂。與護膚密切相關(guān)的B族維生素包括B1、B2、B3、B5、B6和H等。

　　豬肝(維生素A)

　　豬肝中不僅富含豐富的維生素A，也含有大量的其他有益元素，能夠幫助我們更好的養(yǎng)顏護膚。

　　另外，常吃豬肝，對于補充氣血也有著很好的效果，而這正是很多女性需要的作用?？偠灾?jīng)常食用豬肝，對于女性是很有益處的。

　　維生素A還可以促進骨膠原及彈性蛋白的生長，從而令皮膚的彈性增強，加強鎖水功效。

　　因此，維生素A在抗老化、去皺紋、使皮膚斑點淡化、光滑細嫩及預(yù)防皮膚癌等方面發(fā)揮著重要的作用。

　　西蘭花(維生素K)

　　西蘭花中的營養(yǎng)成分，不僅含量高，而且十分全面，富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、B、C及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素。

　　據(jù)分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質(zhì)3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，起到抗氧化的效果。起到抗氧化效果的不只有蛋白質(zhì)，還有大豆異黃酮也有這樣的效果。大豆異黃酮是黃酮類化合物，是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物，是一種生物活性物質(zhì)。

　　維生素K可作用于成骨細胞，促進骨組織鈣化，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用，同時還能抑制破骨細胞，引起骨吸收，從而增加骨密度，不僅可防還可治骨質(zhì)疏松。

　　此外，維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管，能有效抗衰老。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性每日應(yīng)補充90微克維生素K。

　　結(jié)語：衰老是很多女性朋友都想避免的事情，皺紋、白發(fā)、免疫力降低這些都是衰老的表現(xiàn)。今天小編和大家一起了解了女性如何從飲食出發(fā)，利用健康飲食來達到抗衰老的效果，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。