五、每天起床伸伸懶腰

　　早上起來的時候，好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然后輕輕地向后方伸展一下手臂，使頭也同樣往后仰。如此同時，當(dāng)還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

　　六、加快走路的步伐

　　在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐這個減肚子的方法好就是每周可以堅持3次左右，并且可以讓快走每次都堅持在30分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度好就是達(dá)到來不及說上話的程度，這樣對于減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。

　　七、俯臥撐運(yùn)動

　　俯臥撐運(yùn)動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運(yùn)動和方法，在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持著彎曲的狀態(tài)。

　　怎么瘦小肚子

　　久坐族多多少少都有腹部贅肉堆積的煩惱，不想肉肉越堆越多，就快采取行動吧。下面這四個方法可以有效幫助你瘦腰減肚子，一起來看看。

　　挺腰直身端坐

　　彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會容易讓你有小肚腩哦。想要瘦肚子，練出馬甲線，首先就要調(diào)整好自己的坐姿，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

　　運(yùn)動減肚子

　　撿書撿出小蠻腰：端坐在椅子上，挺胸收腹，在椅子兩側(cè)的地上擺放書籍，或者假想地上有兩本書也可以。在椅子兩側(cè)的地上，做撿書的動作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復(fù)10次。

　　搖呼拉圈及仰臥起坐

　　轉(zhuǎn)呼拉圈是好的瘦肚子方法，還可以消耗身體熱量。仰臥起坐也可以達(dá)到瘦腰腹的作用。平躺在瑜伽毯上，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

　　多動臀部有益處

　　很多上班族長時間坐著，所以脂肪便囤積在肚子上，所以要多起身動動臀部，扭扭腰部，這樣在瘦臀的同時也會運(yùn)動到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

　　結(jié)語：冬天天氣寒冷，很多MM們控制不住嘴巴，長期不運(yùn)動加上飲食不節(jié)制，發(fā)胖長出小肚腩是肯定的事情。今天和大家了解了一些快速有效的瘦腰的小辦法，希望在這個冬季能夠幫助到每位想要保持身材的愛美女性。