若是提起女性們的養(yǎng)生，那么經(jīng)期間的調(diào)養(yǎng)肯定是少不了的。每一次的月經(jīng)都會(huì)使女性血液里的鐵、鉀、鈣等元素大量流失，從而會(huì)出現(xiàn)腰酸、疲勞的癥狀。下面小編就為大家詳細(xì)介紹經(jīng)期食譜、經(jīng)期注意事項(xiàng)，以及經(jīng)期不能做什么。

　　經(jīng)期間的保養(yǎng)，飲食肯定要尤其注意。下面小編就為大家介紹幾款食譜，為女性經(jīng)期補(bǔ)充充分的營(yíng)養(yǎng)。

　　1、肉桂湯

　　材料

　　肉桂4克，牛肉250克，佐料是生姜、精鹽、黃酒、味精和蔥。

　　做法

　　把肉桂洗凈，切成2厘米長(zhǎng)、1厘米寬的條，牛肉切成塊兒，放入鍋中，加適量清水，加入佐料燉熟即可。

　　功效

　　肉桂可以驅(qū)寒止痛，能緩解月經(jīng)的疼痛。經(jīng)期時(shí)大量鐵元素會(huì)隨著血液流失，而牛肉中富含大量的鐵。

　　2、姜棗紅糖湯

　　材料

　　干姜、大棗、紅糖各30克。

　　做法

　　將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

　　功效

　　具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

　　3、山楂桂枝紅糖湯

　　材料

　　取紅糖30克，山楂肉15克，桂枝5克。

　　做法

　　將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

　　功效

　　具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

　　4、藕蓮湯

　　材料

　　鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

　　做法

　　以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

　　功效

　　具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。

　　5、烏梅紅糖湯

　　材料

　　烏梅15克，紅糖;30克。

　　做法

　　將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效

　　具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。